תרגילים לצוואר
לפגישת ייעוץ
- האם אתם יושבים שעות ממושכות מול מחשב וחשים מתח בצוואר?
- האם אתם מרגישים כאב דוקר באזור השכמה?
לכולנו מדי פעם כואב הצוואר.. אז מה אפשר לעשות?
כדי להקל על כאבי הצוואר מומלץ לבצע באופן קבוע מתיחות ותרגילים לחיזוק השרירים.
תרגילים אלו יסייעו להפיג את הכאב ולמנוע כאב עתידי.
תרגילים ומתיחות לצוואר כואב
- סיבוב הצוואר
סיבוב הצוואר לכיוון ימינה ושהייה בתנוחה זו, לאחר מכן סיבוב הצוואר לצד השני. בסוף המתיחה אפשר להניח את היד על הסנטר ולמתוח את הצוואר עוד מעט לכיוון המתיחה.
חשוב להקפיד להכניס את הסנטר פנימה ולהוריד את השכמות כלפי מטה.
- הטיית הצוואר לצד
הטיית הצוואר לכיוון כתף אחת ואח"כ לכיוון הכתף השנייה. כדי להאריך את המתיחה ניתן להשתמש ביד הנגדית לארכת התנועה. חשוב להקפיד להכניס את הסנטר פנימה.
הטיית הראש באיטיות כלפי עצם החזה ושהייה בתנוחת המתיחה. יש להקפיד על שכמות מורדות כדי שהתנועה תוגבל. אפשר לשנות את זווית המתיחה מעט באלכסון לשני הצדדים. ניתן להשתמש ביד להארכת המתיחה.
- הנעת השכמות
הרמת השכמות והורדתן בקצב עולה במשך דקה .
סיבובי השכמות לפנים ולאחור.
- הנעת הראש לאחור
הנעת בעדינות קדימה ואחורה כמו רקדנית בטן.
- התנגדות הראש לידיים
הנחת כפות הידיים על החלק האחורי של הראש ודחיפת הראש לכיוון הידיים. התרגיל מבוצע ללא תזוזה. אח"כ ניתן לדחוס גם לפנים ולצדדים. חשוב להקפיד להכניס את הסנטר פנימה ולהוריד את השכמות כלפי מטה.
"במרכז לבריאות הגב" , אנו מנסים להקנות לכל מטופל הרגלי יציבה נכונים ומודעות לביצוע הנכון של התרגילים.
אנו משתדלים להתאים את התרגילים באופן אישי לכל מטופל ולכל בעיה, כדי שתהליך שיקום הגב יורגש ויחזיק לאורך זמן.
אם אתם סובלים מכאב כרוני אנו ממליצים לכם להגיע למרפאתנו לטיפול במגוון שיטות לפתרון אמיתי ויסודי של הכאב והבעיה!!
