האם אתם מודעים לכך שהגב שלכם עלול להיפגע בעבודה?

האם גם עבודה קלה בה אתם יושבים עלולה להזיק לגב?

האם יש דרכים להיזהר בעבודה כדי לא להזיק לגב?

 כדי שתשמרו על הגב גם במהלך העבודה, ריכזנו מספר טיפים עבורכם.

טיפים אלו יכולים לחולל פלאים בכל הנושא של כאבי גב!!

עבודה מול מחשב

רוב האוכלוסייה מבלה שעות מרובות מול המחשב. כיוון שהישיבה גורמת למתח ניכר על הצוואר, הגב העליון והגב העליון, כדאי לעשות הפסקה בכל חצי שעה ולצעוד מספר דקות.  

באם מתאפשר במהלך היום מומלץ גם לבצע תרגילים לבריאות עמוד השדרה,  תרגילי מתיחה וחיזוק שרירים.

ישיבה נכונה

כדאי לשבת על כיסא אורתופדי עם משענת לגב. המושב אמור ליצור זווית של 110 מעלות בין הגב והירכיים, לכיוון מצב שכיבה. באזור השקע המתני (הגב התחתון) כדאי להשתמש בכרית לתמיכה בשקע.  את הרגליים ניתן להניח על הרצפה או על שרפרף גבוה מעט (הדום). כדאי להימנע מכיפוף לפנים, מצב הגורם לעומס על השרירים ועמוד השדרה.

מהי תנוחת הצוואר המומלצת?

צוואר זקוף אמור להיות מתוח כלפי מעלה, הקדקוד נמשך למעלה (כמו בחוט) והסנטר מוכנס פנימה לכיוון החזה. צוואר שנוטה לפנים גורם לעומס מיותר על חוליות הצוואר.

כאשר הצוואר ממוקם בצורה נכונה נוצר עומס של 4.5-5 ק"ג על חוליות הצוואר התחתונות , כאשר מכופפים את הצוואר לפנים נוצר עומס של 16-18 ק"ג על השרירים והחוליות.

כאשר הצוואר ממוקם מעל השכמות צריך להשתדל להוריד את השכמות כלפי מטה.

מהי תנוחת המחשב הנכונה?

את מסך המחשב יש למקם במרכז הפנים והגוף. כדאי שהעיניים יהיו בשליש העליון של המסך. הידיים אומרות להיות בצד הגוף בזווית של 90 מעלות כך שיאשפרו את משיכת השכמות כלפי מטה.

כאשר מדפיסים מסמך מספר כדאי להניח את הספר על מתקן מיוחד לספרים.  

הטלפון הנייד – האויב מספר אחת שלנו בכל הקשור לבעיות צוואר וגב

הטלפון הנייד פוגע בבריאות הצוואר והגב :

• אנשים קוראים או כותבים מסרונים כאשר הראש והצוואר נוטים כלפי מטה. תנוחה זו גורמת ללחץ ניכר על חוליות הצוואר, לעומס על השרירים ולפגיעה בדיסקים. לאחרונה אף מצאו אצל אנשים צעירים, גידול מוגזם של זיז בתחתית הגולגולת. קיימת סברה אצל חלק מהמדענים כי זיזים אלו גדלו בעקבות עומס על הרצועות האחוריות של הצוואר.  עקב השימוש הרב בטלפון, הרצועות נאלצות לתמוך בצוואר בעוצמה רבה יותר ולזמן ממושך.

הטיית הצוואר מטה מזוהה עם כאבי צוואר, שכמות, ראש והקרנה לידיים.

• אנשים אוחזים את הטלפון בין הראש והכתף.

 תנוחה זו גורמת להתכווצות שרירים בצוואר ובשרירים הנוספים באזור ולכאבי צוואר ושכמות.

כדאי לנצל את זמן שיחות הטלפון כדי להסתובב, לשחרר את הגב התחתון ולהזרים דם לרגליים.

האם בזמן הגילוח או שטיפת הכלים אני פוגע בגב?

בזמן הגילוח או צחצוח השיניים אנו נוטים להתכופף לפנים לכיוון הכיור. בתנוחה זו נוצר לחץ על הגב התחתון ויש מטופלים שהגיעו עם "גב תפוס" לאחר צחצוח שיניים תמים. תנוחה בעייתית נוספת היא שטיפת  כלים לאחר הארוחה. השטיפה מחייבת כיפוף לכיוון הכיור וגם במצב זה וצר עומס על הגב התחתון.

כדי להקל על העומס בגב התחתון , ניתן להניח רגל אחת על המדף התחתון של ארון האמבטיה או ארון המטבח.

כיצד מומלץ לעבוד בקופה בסופרמרקט או בחנות עמוסה?

בעבודה בסופרמרקט או בחנות עמוסה קיימים מספר גורמים העלולים לפגוע בבריאות הגב.

הישיבה הממושכת בעמדת הקופה ,לרוב בתנוחה די קבועה, גורמת לעומס ניכר על הגב. בנוסף קיימת התנועה החד- גונית של העברת המוצר מול המכונה כדי לקרוא את המותג. תנועה זו עלולה לגרום לבעיה במפרק הכתף, בשכמה ובצוואר.

אנו ממליצים לכל הנשים העובדות בקופה לחזק את שרירי חגורת הכתפיים בשעות הפנאי ולמתוח את אזור הצוואר, השכמות והגב מספר פעמים במהלך העבודה.

גורם נוסף לכאבי הגב הוא מיזוג האוויר המוגזם הקיים לרוב בחנוית הגדולות. הקור הקבוע ועלול לגרום להתכווצות שרירים בצוואר ובשכמות ואף להתקררות. כדי להתמודד עם מיזוג האוויר כדאי להתלבש בהתאם גם בקיץ ולהגן על הצוואר החשוף בעזרת צעיף.

איך לשמור על הגב בעבודה הכרוכה בסידור מוצרים?

סידור המוצרים בחנות כוללת התכופפות לפנים בעת הנחת המוצרים בעומק המדפים ובמדפים הנמוכים, והתרוממות כלפי מעלה למדפים הגבוהים.

בזמן הנחת המוצרים במדפים בעלי גובה סביר, כדאי להניח כף רגל אחת על שרפרף או להשעין את הברך על אחד מהמדפים הנמוכים. בעת התכופפות כלפי מטה מומלץ לשמור על כללי התכופפות נכונים, כלומר להתכופף בעזרת הברכיים. יש להיזהר מהתנועה המסוכנת של כיפוף לפנים ופיתול הגוף בתנועה סיבובית, תנוחה הגורמת ללחץ על החוליות והדיסקים.  במידה ונשענים על הברכיים כדאי הגן על המפרק ע"י הנחת כרית מתחת לברכיים. במידה והעובד נאלץ להניח סחורה על המדפים העליונים, מומלץ להשתמש בסולם ולא לעלות על קצוות האצבעות כדי להימתח כלפי מעלה.

איך ניתן לשמור על הגב בעת הרמת חפצים כבדים?

עובדי מחסן מרימים קופסאות או ארגזים כבדים ועלולים לפגוע בגב. כדי לשמור על בריאות הגב חשוב ללמוד וליישם כללי הרמה נכונה.

הרמה נכונה כוללת נשיפה (הוצאת אויר) בזמן המאמץ, כיווץ שרירי הבטן (הכנסת הבטן כאילו לובשים גינס צמוד) וסגירת הסוגרים (תנועת עצירת השתן והצואה בשירותים).

חשוב להתכופף בעזרת הברכיים ולהצמיד את הארגז קרוב ככל האפשר לגוף. בפתיחת קופסאות קרטון גדולות, מומלץ להניח כף רגל אחת על הקופסא ורק אז למשוך את הכיסוי.

 אנו מזמינים אתכם להגיע לאימון אישי ביציבה ועבודה נכונה

הידע שלנו יכול למנוע את הפגיעה שלכם ולשמור על בריאות הגב שנים רבות

ד"ר אורלי פלטנר – המרכז לבריאות הגב

סניף קריית טבעון – 077-4195800

סניף גבעת שמואל – 03-5324702