ידוע שהעולם מתחלק לשני סוגים של אנשים, החלק הראשון- אנשים של ערב והחלק השני- אנשים של בוקר.
לאיזו קבוצה אתם שייכים זהו החלק הפחות משנה.. מה שחשוב הוא מה שקורה בין הלילה ליום, כלומר, בזמן שאתם ישנים!

מה היא שינה מבריאה?

"שינה מבריאה" היא צורת שינה נכונה ובריאה, המאפשרת לעמוד השדרה ולשאר מפרקי הגוף לנוח בצורה נכונה..

המנוחה חיונית מאוד, שכן במשך היום נוצרים עומסים ומתחים על החוליות והשרירים, ובתנוחות שינה לקויות נוסף עומס המזיק לעמוד השדרה ולמפרקי הגוף, המתבטא בתחושת נוקשות וכאבי גב וצוואר.

כדי לישון בצורה נכונה שתאפשר לגב ולחוליות הקלה מעומסי היום, חשוב להשתמש בעזרי שינה כמו:

• מיזרון טוב
• כריות לצוואר (אורתופדיות)
• כריות לגוף ולברכיים.

ישנן כמה תנוחות בהם מומלץ וכדאי לישון:

שינה על הגב
תנוחת השכיבה על הגב היא התנוחה המומלצת ביותר לעמוד השדרה המותני, שכן בשכיבה על הצד גדל הלחץ פי 3 בהשוואה לשכיבה על הגב. למרות זאת לא מומלץ לישון כל הלילה בתנוחה קבועה ועדיף להתהפך גם לצדדים.
בשינה על הגב מומלץ להשתמש בכריות מתחת לצוואר ומתחת לברכיים.

• כרית לצוואר- עדיף להשתמש בכרית אורתופדית מ"חומר זוכר", בעלת תכונות ויסקו-אלסטיות. כרית זו מקבלת ותומכת בצורת הצוואר הטבעי.
• כרית מתחת לברכיים- מיועדת להקלת הלחצים על הגב התחתון.

שינה על הצד
בתנוחה זו מומלץ להשתמש בכריות אורטופדית מתחת לצוואר ולאורך הגוף.
הכרית בצוואר אמורה למלא את החלל בין הכתפיים, הצוואר והראש.

כרית הגוף ("חיבוקית"), היא כרית המיועדת לתמוך באגן ובעמוד השדרה כולו, כדי להקל על כאבי גב תחתון ועליון. יש להניח את הכרית לאורך הגוף, ולחבק אותה בעזרת הידיים והרגליים. שינה על הצד ללא "החיבוקית" אינה תומכת בעמוד השידרה באופן מלא וגורמת להתפתלות וללחץ על השרירים, הדיסקים והעצבים. מצב שעלול להחריף את כאבי הגב.

שינה על הבטן
תנוחה זו איננה מומלצת משום שהיא מזיקה לעמוד השדרה. תנוחה זו, מאלצת את הצוואר להתפתל לאחד הצדדים לזמן ממושך וכתוצאה מכך גורמת לכאבי צוואר. זאת ועוד, התנוחה מזיקה גם לגב התחתון, שכן נוצרת בה העמקה או החרפה של השקע המותני.

טיפ להפסקת השינה על הבטן
לאלו שהתרגלו לישון על הבטן וקשה להם לשנות תנוחה, מומלץ להשתמש ב"בחיבוקית". השינה עם כרית זו יוצרת את אותה תחושת חמימות וביטחון, הקיימת בשינה על הבטן, ובמשך פחות משבוע תוכלו לזנוח את ההרגל הישן והמזיק!

עכשיו הגיע הזמן לשאול האם את/אתה ישנים נכון?
אנו מאמינים ששינה נכונה היא בסיס להבראת עמוד השדרה ומונעת נזקים!

אם אתם סובלים מכאב כרוני אנו ממליצים לכם להגיע למרפאתנו לטיפול במגוון שיטות לפתרון אמיתי ויסודי של הכאב והבעיה!!

קרדיט תמונת

<a href='https://www.freepik.com/free-photo/pretty-girl-in-shirt-sleeping-on-white-pillow-in-bed-at-home_1473975.htm'>Designed by Freepik</a>