תרגילים להקלת ומניעת כאבי גב

התעמלות הינה דבר חיוני לבריאות הגב ולבריאותנו הכללית. רבים מענפי הספורט אמנם מועילים בתחום האירובי, מהנים, ומחזקים שרירים אך הם לא תמיד תורמים לבריאות הגב. מעבר לזה, קיימים תרגילים רבים העלולים להזיק לגב התחתון ולעורר כאבים שהיו רדומים בעבר.

התרגילים שריכזנו בעמוד זה מיועדים להקל על כאבי הגב ואף למנוע כאבי גב בעתיד.

למה מיועדים תרגילי "שיקום הגב"?

• מתיחת הרקמות הרכות כגון השרירים והרצועות
• הנעת המפרקים
• הרחבת טווחי התנועה
• חיזוק השרירים
  

האם התרגילים מתאימים גם לאנשים שסובלים מבלט או פריצת דיסק?

התרגילים מתאימים לאנשים הסובלים מבלט או בקע בדיסק או כל בעיה אחרת בעמוד השדרה הגורמת לכאבי גב. במהלך התרגילים אנו מרחיבים את המרווח בין החוליות ומפחיתים את הלחץ על הדיסקים. התרגילים מסייעים גם לאנשים הסובלים משינויים ניווניים בעמוד השדרה שכן ביצועם מסייע גם לרווח את המפרקים האחוריים, (הפסטים) שגם בעיה בהם גורמת לכאבי גב.

האם חשוב לקבל הדרכה אישית לפני ביצוע התרגילים?

מניסיוני במהלך השנים ככירופרקטית וכמדריכת "פילטיס שיקומי" אני חושבת שחיוני להגיע לאימון אישי לפני ביצוע התרגילים. מטופלים רבים שהגיעו אלי בצעו תרגילים שהיו עלולים לגרום להם נזק, או שביצעו את התרגילים המתאימים בצורה לקויה.
ביצוע לקוי של תרגילים בבית, בחדר הכושר, בקבוצה גדולה בה המדריכה אינה מסוגלת לשים לב לפרטים הקטנים, או במצב בו המדריכה אינה מודעת לפתולוגיות של גב תחתון, עלול לגרום לנזק או להחמיר נזק קיים.  

לדוגמה, אחד העקרונות החשובים בביצוע התרגילים היא צורת הנשימה וכיווץ שרירי הבטן. בביצוע התרגילים, בשלב המאמץ יש להקפיד על נשיפה, כיווץ שרירי הבטן וסגירת הסוגרים. הקפדה על עקרונות אלו ימנעו עומס מיותר בגב התחתון ויחזקו שרירים מקבילים המסיעים לבריאות הגב.

רוב האנשים אינם מודעים לחשיבות העקרונות ומדלגים עליהם או שאף הופכים אותם. גם כאשר אני מדריכה מטופלים בפעם הראשונה, חלקם מתבלבלים ולוקל להם זמן להבין את משלבים את העקרונות הבסיסיים.

לכן, אם הנכם סובלים מכאבי גב או רוצים לקבל הדרכה מדויקת למניעת כאבי הגב, אנו ממליצים לכם להגיע לקליניקה שלנו להדרכת התרגילים, ולקבלת תרגילים נוספים לחיזוק שרירי הגב.